Ciamar a bu chòir dha cuideigin a fhuair grèim cridhe ithe?

FuasgladhSeallaidhean 5.14Kslàinte

Ciamar a bu chòir dha cuideigin a fhuair grèim cridhe ithe?

Halò. Bha ionnsaigh cridhe agam o chionn ghoirid. An urrainn dhut mo chuideachadh le bhith a ’biathadh?

Tha a ’cheist dùinte do fhreagairtean ùra.
Air a thaghadh mar am freagairt as fheàrr
1

Halo Nurten,

An toiseach, fàs gu math luath.

Tha ionnsaigh cridhe na ghalar a tha a ’tachairt le fìor phian broilleach mar thoradh air cho neo-fhreagarrach sa tha am pàirt iomchaidh de fhèith a’ chridhe mar thoradh air neo-chomas a ’phàirt iomchaidh de fhèith a’ chridhe a bhiadhadh agus easbhaidh ocsaidean às deidh eas-òrdugh anns na h-artaireachdan coronach den chridhe, agus tha e comasach bàs fhaighinn.

Artery Coronary: Faodaidh tu smaoineachadh air mar a ’chiad mheuran den aorta, an soitheach as motha a bhios a’ cuairteachadh fuil bhon chridhe don bhodhaig gu lèir.

Tha e cudromach cho luath sa thèid an cridhe a chuir a-steach às deidh an èiginn, meud a ’bhacaidh sa chridhe, a mhilleadh agus dè a’ bhuaidh a th ’aig a’ bhacadh seo air a ’chridhe. Às deidh a ’phròiseas seo, bidh e feumail atharrachadh dòigh-beatha a dhèanamh. Bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad agus a dhol air adhart a rèir a mholaidhean.

Cha bu chòir dhut cabhag a dhèanamh. Feumaidh tu ùine a thoirt dha do chridhe, anam agus do bhodhaig. Dèan cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad cuin a thilleas tu gu gnìomhachd àbhaisteach, mar as urrainn dhut an eallach air a ’chridhe a lughdachadh, am feum thu obraichean atharrachadh, agus ceistean sam bith eile a dh’ fhaodadh èirigh gu h-obann.

Ma thèid na cùisean air am feumar beachdachadh às deidh ionnsaigh cridhe a sheachnadh, tha e gu math comasach ionnsaigh cridhe fhaighinn a-rithist. Leis gu bheil atherosclerosis, a dh ’adhbhraicheas ionnsaigh cridhe, na ghalar fad-beatha.

Dè a tha ag adhbhrachadh ionnsaigh cridhe?

⚠️ Claonadh ginteil
⚠️ Hipirtheannas
⚠️ Diabetes
⚠️ cholesterol
⚠️ smocadh
⚠️ Cuideam a bharrachd
Diet Daithead mì-fhallain

Mura toir thu air falbh iad bho do bheatha, leanaidh an cunnart gum faigh thu grèim cridhe ùr. Feumar na factaran sin a làimhseachadh gu fìor èifeachdach gus nach tachair iad a-rithist. Faodaidh ionnsaigh cridhe ath-aithris a bhith eadhon nas cunnartach agus marbhtach airson cridhe millte.

Bu chòir dhut an daithead agad atharrachadh

Faodaidh atharrachaidhean daithead cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart dàrna ionnsaigh cridhe.

✔️ Barrachd mheasan is ghlasraich
✔️ 2 riarachadh èisg gach seachdain
✔️ Eòin gun chraiceann
✔️ Cnothan agus legumes
✔️ Gràinean iomlan
✔️ Ag ithe biadh air a dhèanamh le ola ollaidh
Products Bathar bainne le geir ìosal
✔️ 5-6 uighean gach seachdain

Dèan cinnteach gu bheil do phlàta air a lìonadh le measgachadh de ghlasraich. Faodar glasraich agus measan canasta agus reòta a chleachdadh fhad ‘s nach eil salann is siùcar annta.

Dè a sheachnadh san fharsaingeachd

Na bi ag ithe cus siùcar, salann agus geir mì-fhallain. Bu chòir dhut geir shàthaichte a chuingealachadh agus casg a chuir ort fhèin bho geir geir.

❌ Le bhith a ’faighinn seachad air, sedentary
❌ Strus
❌ A h-uile seòrsa biadh luath
❌ Biadh air a frioladh eadhon ged a thèid ullachadh aig an taigh
❌ Salann, siùcar
Foods Biadhan canasta anns a bheil salann no siùcar
❌ Greimean-bìdh mar chips, briosgaidean, reòiteag
Meals Biadh reòta deiseil
❌ pastraidhean agus cèicean
❌ Ketchup, mayonnaise
❌ Feòil (Earranta)
❌ Deoch làidir, toitean
Oils Ola glasraich hydrogenated (Trans saillte)

Caitheamh èisg

Bu chòir dà riarachadh èisg ithe gach seachdain. Is e iasg aon de na biadhan as fheàrr airson a ’chridhe, ach feumaidh tu na seòrsachan ceart a thaghadh.

? Bradan
? Sardine
? Breac
? Sgadan
? tuna

Tha iad sin uile làn èisg ann an Omega-3. Thathas den bheachd gur e as fheàrr leis gu bheil searbhagan geir Omega-3 ann a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol agus a’ leasachadh slàinte bhìorasach.

caitheamh sodium

Cuir crìoch air an ìre sodium làitheil agad gu 1.500 mg no nas lugha gus smachd a chumail air cuideam fala.

Caitheamh deoch

Is e uisge an deoch as buannachdail an-còmhnaidh. Faighnich don dotair agad an urrainn dhut tì agus cofaidh òl. A dh ’aindeoin sin, bu chòir dhut an òl gun uachdar, pùdar bainne agus siùcar a chur ris.

eacarsaichean corporra

A bharrachd air beathachadh math, faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachadh le bhith a ’leasachadh slàinte cridhe.
Às deidh dhut fois a ghabhail gu math, bu chòir dhut feuchainn air coiseachd, eacarsaich agus sìneadh gluasadan airson co-dhiù 1 uair san latha gun a bhith trom.

Reamhar

Tha a bhith reamhar a ’cur cuideam neo-riatanach air a’ chridhe. Cuidichidh daithead agus eacarsaich thu gus cuideam a chall. Ach, ann an cuid de chùisean chan eil seo gu leòr. Is dòcha gu bheil cus cuideam dìreach aig bàrr na beinne-deighe. Bruidhinn ris an dotair agad mu na ceumannan a bu chòir dhut a ghabhail gus dèiligeadh ris.

A ’dèiligeadh ri cuideam

Bheir cuideam droch bhuaidh air slàinte do chridhe. Cuidich le lughdachadh cuideam le dòighean meòrachaidh no fèin-smachd.

A ’sgur a smocadh agus a’ cuingealachadh deoch làidir

Bidh deoch làidir a ’tanachadh na fala, agus mar sin bu chòir a chaitheamh ann am modar ma tha thu air grèim cridhe fhaighinn. Cha bhith smocadh a ’dèanamh cron air do chridhe a-mhàin. Tha fios agad gu bheil mòran adhbharan ann airson fhàgail.

Seòrsan daithead airson cridhe fallain

Ma cho-dhùnas tu a dhol air daithead, bruidhinn ris an dotair agad an toiseach. Chan eil a h-uile seòrsa daithead freagarrach airson do chridhe.

Tagh aon a tha a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de ghlasraich, de mheasan agus de ghràinean iomlan; a ’toirt a-steach toraidhean bainne le geir ìosal, cearcan, iasg, legumes, olan glasraich neo-thropaigeach agus cnothan; cuir crìoch air caitheamh siùcairean, deochan siùcair agus feòil dhearg. Gus cuideam fallain a chumail suas, cuir daithead còmhla ri gnìomhachd chorporra gus an uiread de chalaraidhean a dh ’itheas tu a losgadh.

➜ DASH (daithead luath)

Is e daithead a th ’ann a chaidh a dhealbhadh gus cuideam fala ìsleachadh. Coltach ri daithead na Meadhan-thìreach, bidh e ag amas air feòil lean agus biadh stèidhichte air planntrais.

Am prìomh eadar-dhealachadh bho daithead eile: Tha DASH ag amas air sodium a lughdachadh nad bhiadh.

Dè as urrainn a chaitheamh

‌✔️ Glasraich
‌✔️ Fruits
‌✔️ Gràinean iomlan
Products Toraidhean bainne le geir ìosal no geir ìosal,
✔️ ‌Fish
✔️ ‌Beans
Oils oils Ola so-ruigsinneach

Cha tèid an caitheamh

❌ ‌ Feòil feòil
❌ ‌Tha toraidhean bainne agus coconut, cinn-latha
Ola Ola thropaigeach, leithid biadh air a phròiseasadh
❌ ‌Sugar
❌ ‌Salt

Diet daithead Mheadhan-thìreach

Chan eil daithead na Meadhan-thìreach a ’cuingealachadh toirt a-steach sodium gu dìreach, ach faodaidh e lùghdachadh a dhèanamh air sodium a-steach air sgàth na tha de bhiadh plannta ann.

Bidh an daithead seo a ’cuimseachadh air geir fallain, ola ollaidh, legumes, iasg agus gràinean, agus measgachadh de ghlasraich is mheasan ùra. Chan urrainnear soithichean bainne no feòil ithe ach bho àm gu àm.

Ma cho-dhùnas tu toraidhean bainne a ghabhail a-steach don daithead agad, bu chòir gum biodh 1% geir no nas lugha annta.

➜ Biadhan stèidhichte air planntrais

Bidh an daithead seo a ’cruthachadh caitheamh feòil as lugha. Tha iad stèidhichte air measan agus glasraich, gràin, legumes. Chan eilear a ’moladh do dhaoine le galar cardiovascular (cridhe agus soithichean fuil) daithead teann vegan no eadhon glasraich a leantainn air sgàth an susbaint ìosal vitimín B12 aca. Tha pescatarian (neach nach bi ag ithe feòil ach iasg) no daithead stèidhichte air planntrais le feòil cuibhrichte gu math.

Bidh ithe barrachd bhiadhan plannta a ’toirt cunnart nas ìsle de thinneas cridhe, aillse, stròc agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Bidh ithe nas lugha de dh'fheòil cuideachd a ’ciallachadh a bhith ag ithe nas lugha de gheir shàthaichte agus cholesterol.

Bidh Pesketarians a ’stad ag ithe feòil gun a bhith ag adhbhrachadh easbhaidhean ann an vitimín B12, sinc, calcium, no pròtain. Gu h-iomlan, tha an daithead seo coltach ri daithead na Meadhan-thìreach. Chan eil e a ’dùnadh a-mach ach aon fheòil. Feòil èisg. Tha stòr ann de dh ’aigéid shaille Omega-3 a dh’ fheumas tu ann am biadh mara.

Dè as urrainn a chaitheamh

✔️ Legumes
Fish Iasg fìor-uisge agus uisge saillte
✔️ Crustaceans
✔️ Maorach
✔️ Glasraich
✔️ Fruits
✔️ sìol agus sìol lus na grèine
✔️ Gach gràin
✔️ Cnothan
✔️ Uighean
Products Bathar bainne

Chan urrainnear an ithe

❌ Feòil de bheathaichean le fuil bhlàth

Diet Daithead bìdh glan

Chan e daithead ann fhèin a th ’ann an ithe glan, tha e na chleachdadh ithe. Is e am prionnsapal a bhith ag ithe biadh slàn a tha air biadh pròiseasaichte a lughdachadh gus am bi nas lugha de dhhathan agus stuthan-gleidhidh a ’fuireach air a’ bhòrd dìnnear. Tha biadhan canasta agus reòta anns nach eil salann agus siùcar mar an àbhaist don riaghailt seo.

Is e an aon rud as ìsle ris an daithead bìdh glan gum feum thu tòrr bìdh a chòcaireachd aig an taigh. Ann an taighean-bìdh is cafaidhean chan urrainn dhut ach aon ghlainne òl.

Bidh daithead ithe glan gu fèin-ghluasadach a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de shalainn, siùcar agus geir shàthaichte. Tha e uamhasach math airson a ’chridhe ma chuireas tu cuingealachadh feòil dhearg ris an daithead seo.

Ms Nurten, bidh sinn a ’toirt ar dùrachdan a-rithist. An dòchas gun toir thu deagh aire dhut fhèin…

Beachd deasaichte

Mòran taing, cha robh dùil agam ri freagairt cho mionaideach don cheist agam. Mòran taing airson mo shoilleireachadh mu bheathachadh.

2